Nove mandamentos para evitar dor nas costas

• Caminhe olhando para o horizonte – andar de cabeça baixa ou olhando para cima força a musculatura e as vértebras do pescoço.
• Sente-se sobre os ísquios (ossinhos do bumbum), com as costas apoiadas no encosto da cadeira.
• Relaxe os ombros.
• Respire profundamente e devagar, prestando atenção a entrada e saída do ar. Nem que seja só algumas vezes ao dia. Quanto mais tranqüila a respiração, mais a coluna relaxa.
• Durma cerca de oito horas por noite.
• Troque de colchão regularmente. O deformado ou mole demais faz você dormir com a coluna desalinhada.
• Espreguice antes de sair da cama ou durante o dia, quando sentir que a tensão tomou conta de seu corpo.
• Vá atrás de seus objetivos com serenidade.
• Fale, escreva ou ache outra maneira de expressar emoções como raiva, medo, preocupação.