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Fortaleça seus pés com exercícios

Fortalecimento de panturrilha, quadríceps, posterior de coxa, glúteos, costas, abdominais. Esse tipo de treino de musculação é comum e conhecido entre os praticantes de corrida, mas já reparou que mesmo englobando boa parte dos membros inferiores esse treino não inclui os pés?
Existem vários músculos no pé, que dão a ele sua forma e garantem seu funcionamento. A fraqueza desses músculos pode levar a situações como o pé chato e a fascite plantar, além de interferir em outras partes do corpo.
Por exemplo, dores na panturrilha e no joelho podem ser causas por um mau funcionamento do pé, pois ele é a base do corpo e precisa dar suporte e alinhamento para o restante da perna. A diminuição da força dos músculos do pé é mais comum do que se imagina, pois a maior parte do tempo usamos sapatos, o que diminui os estímulos sobre essa musculatura.

Por isso, a seguir, estão alguns exercícios e orientações para trabalhar esse importante segmento do corpo:
- Ande mais descalço: a sola do pé é cheia de sensores que ajudam o cérebro a controlar melhor o movimento e o equilíbrio, então é importante tirar os sapatos e sentir o chão de vez em quando.
- Em pé, tente deixar o arco interno do pé mais alto, sem mover o restante da perna. Você deve sentir que está fazendo força nos músculos da sola do pé. No começo é difícil mas é só uma questão de prática.
- Eleve somente o dedão e depois eleve os outros dedos mantendo o dedão no chão. Abra e feche os dedos.
- Arraste os dedos no chão como se quisesse usá-los para puxar algo para
perto de você.

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/guia/saiba-quais-sao-lesoes-mais-comuns-provocadas-pela-corrida.html

10 alimentos que aumentam a tensão e a dor de cabeça

- Laticínios: são ricos em proteínas alergênicas, que são inflamatórias e de difícil digestão.
- Frutas cítricas: possuem uma substância chamada octopamina, que pode causar dor de cabeça em pessoas sensíveis.
- Cafeína: presente em refrigerantes a base de cola, no café e no chá-verde, por exemplo, pode aumentar a chance de o incômodo aparecer.
- Chocolate: possui eniletilamina, substância que age sobre os vasos sanguíneos e pode desencadear a dor.
- Embutidos: são ricos em nitritros, nitratos e glutamato monossódico, que dilatam os vasos sanguíneos e provocam a dor.
- Doces: causam grande oscilação da taxa glicêmica, o que pode ser um gatilho para a dor de cabeça.
- Frituras: com característica inflamatória, podem levar a um estado de resistência à insulina e causar a dor de cabeça.
- Álcool: acarreta o acúmulo de acetaldeído, substância criada no fígado que ajuda a eliminar o álcool, mas que causa dor de cabeça durante o processo.
- Carboidratos refinados: apresentam alto índice glicêmico, além de serem inflamatórios, produzindo substâncias que causam a dor de cabeça.
- Aspartame: adoçante com maior quantidade de efeitos colaterais, entre eles a dor de cabeça